[...] potem 12 druga. Tak dla sprostowania, zeby byla jasnosc, tak robilem zawsze i tak bede robil dalej. Waga w sobote rano na czczo wyniosla 83,1kg, czyli w tym tygodniu podbijam kalorie. Po nowym roku moze nowy plan treningowy bede realizowal, skupie sie na swoich najwiekszych mankamentach. Jak znajde czas wrzuce fotki z konca redukcji lipcowej;p
[...] tacy że mają inaczej, szczególnie ci w dziale odżywianie. Ponieważ oni starają się dojść prawdy w twierdzeniu że nabiał wpływa niekorzystnie na skład ciała w czasie redukcji wagi. Póki co nie znajdują ku temu żadnych powodów poza utartym przeświadczeniem że nabiał jest be. Produkty mleczne zawierają śladowe ilości laktozy dzięki [...]
Różnice w poglądach o nabiale istnieją, ponieważ profesjonalista (jak np. Rafał B.) mówiąc o redukcji ma na myśli przygotowanie formy startowej do zawodów, podczas gdy zwykli użytkownicy forum chca po prostu dobrze wyglądać, co w tym przypadku oznacza poziom tkanki tłuszczowej, jaki zawodnik prezentuje np. 1 miesiąc przed osiągnięciem ostatecznej [...]
[...] będzie jak zapoznasz sie z podstawowymi założeniami takiej diety. Kiedyś w dziale Fitness pozwoliłem sobie coś o tym napisać, prosze przeczytaj art. "Dieta przy redukcji-podstawy". Po czym wrzuć poprawioną dietke i na pewno wyjdzie z tego to co byś chciał uzyskać. Trening w takim wypadku proponowałbym metodą split, aeroby ok. [...]
Ja niestety nie jestem zadowolona z tego, co się teraz dzieje z moją sylwetką O tej po redukcji można już zapomnieć ale może wreszcie uda mi się dojść do ładu. Martucca,Lady M w zeszłym roku była zayebista mobilizacja i została powołana Partia A odnośnie mojej dvpy, to rozwaliłam na niej spodnie - już myślałam, że dzisiaj się zmieszczę i [...]
[...] tego o czym byłam przekonana, zdzierżyłam wszystkie epitety i powarkiwania, opyerdole - nie dla nich- DLA SIEBIE czy warto- wejdź na link w moim podpisie o początku II etapu redukcji i zdecyduj sama co do diagnoz lekarzy i ich zaleceń - przez ostatnie 10 lat chodziłam do ortopedów (8 różnych) specjalistów z kręgosłupem- dopiero Marta rozpoznała [...]
[...] sztangielek - skos – nawet poszło dobrze. Pomimo porannej godziny power był, jednak trzeba było przed 5 wciągnąć małe co nieco. Dodatkowo nie odczuwam aż tak bardzo redukcji w sile, tzn progres żaden lub ewentualnie znikomy, ale na pewno nie leci w dół siła. No może szybciej się męczę %-) Wyciskanie sztangielek - płaska – tu już poszło [...]
[...] miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój weekendowy z przyjęciem 5 kg na wadze… Wyprawiłeś Grubemu bal z okazji sukcesów w redukcji? Widocznie upomina się o więcej. Rafał - nie wal desperackich ruchów. Żebyś się nie wypalił w walce. Po drugie, w tym dniu co 5 min robiłem pauzę na 30 sek bo tętno [...]
[...] plus dodatkowo dozwolone ok 0,5kg warzyw zielonych Powyższa zmiana to końcówka redukcji związanej z testem HiTEC Cel (cytat): Taki post pozwala: - „zmniejszyć średnią tygodniową w spożyciu energii (ujemny bilans), w taki sposób by nie naginać [...]
[...] 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod względem redukcji. Pomijam ostatnie 2 weekendy, gdzie czitowałem. Cały miesiąc jakoś mi nie idzie. W podsumowaniu wpiszę jakie mam wnioski. Wrzucam też fotki po wczorajszej siłowni [...]
"Znam to, aż za dobrze znam" - cytując klasyka. Rafał i Kuba, chociaż tęskni Wam się do słusznego korytka, to teraz, po redukcji musicie być czujni jak saperzy. Redukcja, w porównaniu do wychodzenia z diety, to małe miki. A ważenie co pół godziny prowadzi tylko do stresu. Po wypaleniu takiej ilości zawartości komórek tłuszczowych (bo nawet nie [...]
[...] czas treningiem i dietą. W tym opisywaniem na forum. Cieszy to, że w tym czasie trzymam miske i treningi robię. Jedynie nie myślę cały dzień o tym, jak miałem ciągle przy redukcji (no i konkursie czy testach). Pasuje mi to. Tak samo jak nie myślicz cały dzięń o tym że pójdziesz spać wieczorkiem, a rano to opisujesz na forum %-). Po prostu [...]
ale ja osobiście bym nie schodził jakoś drastycznie z węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, [...]
[...] zależy jak na to spojrzeć. EAA widział bym jako środek pomagający przy wstępnym wybudowaniu masy mięśniowej, której obecnie mam dość mało (jestem po przerwie) i jednoczesnej redukcji tłuszczu (nie mam go za wiele, ale wolę tę warstwę zamienić na mięśnie) - to jako wstępna faza treningu. Machine Man z tego co czytam, przydało by się do pozyskania [...]
Hejo, help! DIETA: Zarysuję krótko problem. Od 20.12.2011 jem regeneracyjnie (po 16 tyg. Redukcji)– początkowo jadłam intuicyjnie + chity, od 10 dni liczę: 2000kcal, rozkład BTW ok. 150/reszta/150. Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia. Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same [...]
[...] na zdjęciach . Teraz tak jak napisałem wyżej zrobiłem sobie dietę redukcyjna z bilansem kalorycznym na poziomie około -350kcal tego co było wcześniej . Na razie nie ma co mówić o efektach bo dzisiaj zaczyna się dopiero 6 dzień redukcji. Czy moja decyzja odnośnie redukcji jest słuszna ? Czy mimo sporego zatłuszczenia powinienem się dalej masować ?
Na dzień dobry PODSUMOWANIE REDUKCJI JOANNY ;-) Nie wchodzę w szczegóły historyczne, bo wszystko właściwie jest w mojej przepastnej tabeluni ;-) gdzie widać, co od kiedy zmieniałam. Efekty są dla mnie baaaardzo satysfakcjonujące 8-) Na wadzę spadło zaledwie 7kg, a w okresie od kiedy ćwiczę siłowo niecałe - 2 ;-) ale za to w obwodach prawie 50 cm [...]
[...] za mało...skoro jest problem z hormonami to warto je przebadać. Nie dopowiadaj sobie, nigdzie nie napisałem że mam problemy z hormonami. Mówiłem o odbudowie, po rocznej redukcji raczej są na pewno w gorszym stanie niż przed? Skoro nie ma problemów, a ja uważam, że są na pewno po rocznej redukcji to chyba równoznaczne, z tym co mówisz, [...]
Tzn chodzi mi oto czy to że co 2 dzień ćwiczysz łapy i tric nie koliduje trochę z masą :) Jak masa to masa na podkreślenie będziesz miał czas podczas redukcji i rzeźby :). Ale to moje zdanie może masz ten ułożony plan przez kogoś doświadczonego i wie co i jak robić żeby dobrze to się ze sobą komponowało :). Jeżeli nie znasz nie których nazw [...]
[...] Wciąż czekam ,aż hormony sie ustabilizują i cm zacznią spadać, bo póki co doopa blada wyszła ,niestety. Nie jestem zadowolona, muskli nadal nie widać,to nie koniec redukcji, nadal trzeba czekać. Cieszy mnie natomiast to, że nie doprowadziłam się do kontuzji,co nie jest trudne przy tych treningach . Bardziej wsłuch**ę się w swój organizm [...]